TEETER FitSpine X2 ઇન્વર્ઝન ટેબલ
મહત્વપૂર્ણ સુરક્ષા સૂચનાઓ
ઇન્વેશન ટેબલનો ઉપયોગ કરતા પહેલા બધી સૂચનાઓ વાંચો
ચેતવણી
ગંભીર ઈજા અથવા મૃત્યુમાં પરિણામોને સૂચનો અને ચેતવણીને અનુસરવામાં નિષ્ફળતા.
ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે:
- બધી સૂચનાઓ વાંચો અને સમજો, ફરીથીview અન્ય તમામ સાથેના દસ્તાવેજો, અને વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરતા પહેલા સાધનોની તપાસ કરો. જો આ સૂચનાઓનું પાલન ન કરવામાં આવે તો આ સાધનોના યોગ્ય ઉપયોગ અને વ્યુત્ક્રમના સ્વાભાવિક જોખમો, જેમ કે તમારા માથા અથવા ગરદન પર પડવું, પિંચિંગ, ફસાવવું, સાધનની નિષ્ફળતા, અથવા પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલા તબીબીને વધુ ખરાબ કરવા જેવી તમારી જાતને પરિચિત કરવાની જવાબદારી તમારી છે. સ્થિતિ તે સુનિશ્ચિત કરવાની જવાબદારી માલિકની છે કે ઉત્પાદનના તમામ વપરાશકર્તાઓને સાધનસામગ્રીના યોગ્ય ઉપયોગ અને સલામતીની તમામ સાવચેતીઓ વિશે સંપૂર્ણ માહિતગાર કરવામાં આવે.
- લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક દ્વારા મંજૂર ન થાય ત્યાં સુધી ઉપયોગ કરશો નહીં. બ્લડ પ્રેશર, ઇન્ટ્રાક્રેનિયલ પ્રેશર અથવા ઇન્વર્ટેડ પોઝિશનના યાંત્રિક તાણને કારણે વધુ ગંભીર બની શકે તેવી કોઈપણ તબીબી અથવા સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિમાં વ્યુત્ક્રમ બિનસલાહભર્યું છે, અથવા તે સાધનને ચલાવવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. આમાં ઈજા અથવા બીમારી શામેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ કોઈપણ દવા અથવા પૂરક (નિર્ધારિત અથવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર) ની આડ અસરો પણ શામેલ હોઈ શકે છે. ચોક્કસ શરતોમાં શામેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે મર્યાદિત નથી:
- કોઈપણ સ્થિતિ, ન્યુરોલોજીકલ અથવા અન્યથા, જે અસ્પષ્ટ ઝણઝણાટ, નબળાઇ અથવા ન્યુરોપથી, આંચકી, ઊંઘની વિકૃતિ, હળવાશ, ચક્કર, દિશાહિનતા, અથવા થાકમાં પરિણમે છે અથવા શક્તિ, ગતિશીલતા, સતર્કતા અથવા જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાને અસર કરે છે;
- મગજની કોઈપણ સ્થિતિ, જેમ કે આઘાત, ઇન્ટ્રાકાર્નિયલ લોહીનો ઇતિહાસ, ઇતિહાસ અથવા ટીઆઈઆ અથવા સ્ટ્રોકનું જોખમ, અથવા ગંભીર માથાનો દુખાવો;
- હૃદય અથવા રુધિરાભિસરણ તંત્રની કોઈપણ સ્થિતિ, જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાયપરટેન્શન, સ્ટ્રોકનું જોખમ, અથવા એન્ટીકોએગ્યુલન્ટ્સનો ઉપયોગ (એસ્પિરિનના ઉચ્ચ ડોઝ સહિત);
- કોઈપણ હાડકા, હાડપિંજર અથવા કરોડરજ્જુની સ્થિતિ અથવા ઈજા, જેમ કે કરોડરજ્જુની નોંધપાત્ર વક્રતા, તીવ્રપણે સોજો સાંધા, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, અસ્થિભંગ, અવ્યવસ્થા, મેડ્યુલરી પિન અથવા સર્જિકલ રીતે પ્રત્યારોપણ કરાયેલ ઓર્થોપેડિક સપોર્ટ;
- કોઈપણ આંખ, કાન, અનુનાસિક અથવા સંતુલનની સ્થિતિ, જેમ કે આઘાત, રેટિના ડિટેચમેન્ટનો ઇતિહાસ, ગ્લુકોમા, ઓપ્ટિક હાયપરટેન્શન, ક્રોનિક સાઇનસાઇટિસ, મધ્ય અથવા આંતરિક કાનનો રોગ, ગતિ માંદગી અથવા કર્કશ;
- કોઈપણ પાચન અથવા આંતરિક સ્થિતિ, જેમ કે ગંભીર એસિડ રીફ્લક્સ, હિઆટલ અથવા અન્ય સારણગાંઠ, પિત્તાશય અથવા કિડની રોગ;
- કોઈપણ શરત કે જેના માટે કસરત ચોક્કસ રીતે નિર્દેશિત, મર્યાદિત અથવા ચિકિત્સક દ્વારા પ્રતિબંધિત છે, જેમ કે ગર્ભાવસ્થા, સ્થૂળતા અથવા તાજેતરની શસ્ત્રક્રિયા.
- હંમેશા ખાતરી કરો કે એંકલ લોક સિસ્ટમ યોગ્ય રીતે એડજસ્ટ અને સંપૂર્ણ રીતે જોડાયેલી છે અને સાધનનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારી પગની ઘૂંટીઓ સુરક્ષિત છે. સાંભળો, અનુભવો, જુઓ અને પરીક્ષણ કરો કે જ્યારે પણ તમે સાધનસામગ્રીનો ઉપયોગ કરો ત્યારે એંકલ લૉક સિસ્ટમ સ્નગ, ક્લોઝ-ફિટિંગ અને સુરક્ષિત છે.
- સામાન્ય ટેનિસ-શૈલીના જૂતા જેવા ફ્લેટ સોલ સાથે હંમેશા સુરક્ષિત રીતે બાંધેલા લેસ-અપ શૂઝ પહેરો.
- પગની ઘૂંટી લોક સિસ્ટમને સુરક્ષિત કરવામાં દખલ કરી શકે તેવા કોઈપણ ફૂટવેર ન પહેરો, જેમ કે જાડા પગરખાં, બૂટ, હાઈ-ટોપ્સ અથવા પગની ઘૂંટીની ઉપર લંબાયેલા કોઈપણ જૂતા.
- જ્યાં સુધી તે તમારી ઊંચાઈ અને શરીરના વજન માટે યોગ્ય રીતે ગોઠવાઈ ન જાય ત્યાં સુધી વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરશો નહીં. અયોગ્ય સેટિંગ્સ ઝડપથી વ્યુત્ક્રમનું કારણ બની શકે છે અથવા સીધા પાછા ફરવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. નવા યુઝર્સ અને જે યુઝર્સ શારીરિક કે માનસિક રીતે ચેડાં કરે છે તેમને સ્પોટરની મદદની જરૂર પડશે. ખાતરી કરો કે દરેક ઉપયોગ પહેલા સાધન તમારા અનન્ય વપરાશકર્તા સેટિંગ્સ પર સેટ કરેલ છે.
- DO NOT sit up or raise head to return upright. Instead, bend knees and slide your body to the foot-end of the inversion table to change weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasinસીધા પાછા ફરતા પહેલા લૉક કરેલી સ્થિતિમાંથી g.
- જો તમને દુખાવો થતો હોય અથવા ઊંધું કરતી વખતે માથામાં હલકું કે ચક્કર આવતા હોય તો સાધનનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખશો નહીં. પુનઃપ્રાપ્તિ અને અંતિમ ઉતરાણ માટે તરત જ સીધી સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
- જો તમે 6 ફૂટ 6 ઇંચ (198 સે.મી.) અથવા 300 પાઉન્ડ (136 કિગ્રા) કરતાં વધુ હો તો ઉપયોગ કરશો નહીં. વ્યુત્ક્રમ દરમિયાન માળખાકીય નિષ્ફળતા થઈ શકે છે અથવા માથું/ગરદન ફ્લોરને અસર કરી શકે છે.
- બાળકોને આ મશીનનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપશો નહીં. બાળકો, નજીકના લોકો અને પાલતુ પ્રાણીઓને મશીનનો ઉપયોગ કરતી વખતે દૂર રાખો. વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટક ઓછી શારીરિક, સંવેદનાત્મક અથવા માનસિક ક્ષમતાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ દ્વારા ઉપયોગ માટે બનાવાયેલ નથી, સિવાય કે તેઓને તેમની સલામતી માટે જવાબદાર વ્યક્તિ દ્વારા મશીનના ઉપયોગ અંગે દેખરેખ અને સૂચના આપવામાં આવી ન હોય.
- જો બાળકો હાજર હોય તો વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકને સીધું સંગ્રહિત કરશો નહીં. ટેબલને ફોલ્ડ કરીને ફ્લોર પર મૂકો. બહાર સ્ટોર કરશો નહીં.
- વ્યુત્ક્રમ ટેબલ પર હોય ત્યારે આક્રમક હલનચલનનો ઉપયોગ કરશો નહીં, અથવા વજન, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ્સ, કોઈપણ અન્ય કસરત અથવા સ્ટ્રેચિંગ ડિવાઇસ અથવા નોન-ટીટર® જોડાણોનો ઉપયોગ કરશો નહીં. આ માર્ગદર્શિકામાં વર્ણવ્યા મુજબ ફક્ત તેના હેતુપૂર્વકના ઉપયોગ માટે વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરો.
- કોઈપણ ઑબ્જેક્ટને કોઈપણ ઓપનિંગમાં છોડશો નહીં અથવા દાખલ કરશો નહીં. શરીરના ભાગો, વાળ, ઢીલા કપડાં અને ઘરેણાંને બધા ફરતા ભાગોથી દૂર રાખો.
- કોઈપણ વ્યવસાયિક, ભાડા અથવા સંસ્થાકીય સેટિંગમાં ઉપયોગ કરશો નહીં. આ ઉત્પાદન ફક્ત ઘરની અંદરના ઉપયોગ માટે બનાવાયેલ છે.
- સુસ્તી અથવા દિશાહિનતાનું કારણ બની શકે તેવી દવાઓ, આલ્કોહોલ અથવા દવાઓના પ્રભાવ હેઠળ સાધનો ચલાવશો નહીં.
- ઉપયોગ કરતા પહેલા હંમેશા સાધનોની તપાસ કરો. ખાતરી કરો કે બધા ફાસ્ટનર્સ સુરક્ષિત છે.
- હંમેશા ખામીયુક્ત ઘટકોને તરત જ બદલો અને/અથવા સમારકામ ન થાય ત્યાં સુધી સાધનોને ઉપયોગની બહાર રાખો.
- સાધનસામગ્રીને હંમેશા સ્તરની સપાટી પર સ્થિત કરો અને પાણી અથવા કિનારોથી દૂર રાખો જે આકસ્મિક નિમજ્જન અથવા ધોધ તરફ દોરી શકે છે.
- સાધન પર મુકેલી વધારાની ચેતવણી નોટિસનો સંદર્ભ લો. જો કોઈ પ્રોડક્ટ લેબલ અથવા માલિકનું મેન્યુઅલ ખોવાઈ ગયું હોય, નુકસાન થયું હોય અથવા નકામું હોય, તો બદલવા માટે ગ્રાહક સેવાનો સંપર્ક કરો.
કાઢશો નહીં. જો ક્ષતિગ્રસ્ત અથવા દૂર કરવામાં આવે તો બદલો.
વપરાશકર્તા સેટિંગ્સ
તમારા Teeter® પર ચાર (4) વપરાશકર્તા સેટિંગ્સ છે જે તમારી અનન્ય જરૂરિયાતો અને શરીરના પ્રકાર માટે યોગ્ય રીતે ગોઠવાયેલી હોવી જોઈએ. તમારી આદર્શ સેટિંગ્સ શોધવા માટે સમય કાઢો. દરેક વખતે વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, ખાતરી કરો કે વપરાશકર્તા સેટિંગ્સ તમારી વ્યક્તિગત સેટિંગ્સમાં સમાયોજિત છે.
ચેતવણી
આ ગોઠવણોને યોગ્ય રીતે સેટ કરવામાં નિષ્ફળતાના પરિણામે ખૂબ જ ઝડપી વ્યુત્ક્રમ અથવા સીધા પાછા ફરવામાં મુશ્કેલી આવી શકે છે.
રોલર હિન્જ્સ: સેટિંગ શોધો
રોલર હિન્જ્સ વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકની પ્રતિભાવ અથવા પરિભ્રમણના દરને નિયંત્રિત કરે છે. ત્યાં ત્રણ છિદ્રો છે; છિદ્રની પસંદગી તમારા શરીરના વજન અને તમે ઇચ્છો છો તે રોટેશનલ પ્રતિભાવ બંને પર આધાર રાખે છે (ડાયાગ્રામ જમણે). ફક્ત વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરવાનું શીખતા વપરાશકર્તાઓ માટે, 'પ્રારંભિક / આંશિક વ્યુત્ક્રમ' સેટિંગનો ઉપયોગ કરો.
રોલર હિન્જ સેટિંગ બદલવી
- ઊંચાઈ-સિલેક્ટર લૉકિંગ પિનને બહાર ખેંચો અને મુખ્ય શાફ્ટને ખૂબ જ છેલ્લા છિદ્ર સુધી (પાછળના પગની ઘૂંટીના કપની નજીક સ્ટોરેજ સેટિંગ) સુધી સ્લાઈડ કરો. પિન છોડો અને જોડો (આકૃતિ 1).
- ટેબલ બેડની સામે ઊભા રહો અને A-ફ્રેમના ક્રોસબાર સામે આરામ કરવા માટે તેને ઉપયોગથી વિરુદ્ધ (આકૃતિ 2) ફેરવો.
- પીવટ પિન (આકૃતિ 3) પર સેલ્ફ-લૉકિંગ હુક્સ ખોલવા માટે તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરીને પીવટ પિન હેઠળ દરેક રોલર હિન્જને પકડો. ટેબલ બેડની બંને બાજુઓને A-ફ્રેમમાંથી બહાર કાઢો અને ટેબલ બેડના માથાને ફ્લોર પર આરામ કરો.
- દરેક કેમ લોક સંપૂર્ણપણે ખોલો. કૌંસ પિનમાંથી રોલર હિન્જને અલગ કરો અને તેને ઇચ્છિત સેટિંગ પર સ્લાઇડ કરો (આકૃતિ 4). દરેક બાજુએ સમાન રોલર હિન્જ હોલ સેટિંગમાં કૌંસ પિનને જોડો. કેમ લૉકને સુરક્ષિત કરો.
- એ-ફ્રેમ હિન્જ પ્લેટ્સમાં ટેબલ બેડને ફરીથી જોડો (આકૃતિ 5). દરેક રોલર હિન્જ પિવોટ પિન પર સેલ્ફ-લોકિંગ હુક્સ સ્નેપ બંધ છે તેની ખાતરી કરો. ટેબલ બેડને ઉપયોગની સ્થિતિમાં ફેરવો અને ઉપયોગ માટે મુખ્ય શાફ્ટને સમાયોજિત કરો (આકૃતિ 6).
મુખ્ય શાફ્ટ: ઊંચાઈ સેટિંગ નક્કી કરો
- A-ફ્રેમની ડાબી બાજુએ ઊભા રહો. તમારી ડાબી બાજુએ મુખ્ય શાફ્ટને બહાર સરકતી વખતે તમારા જમણા હાથ વડે ઊંચાઈ-સિલેક્ટર લોકીંગ પિનને ખેંચો (આકૃતિ 7). ગોઠવણની સરળતા માટે, પલંગને લંબાવવા માટે આડી નીચે મુખ્ય શાફ્ટને નીચો કરીને અથવા તેને ટૂંકો કરવા માટે આડી બાજુથી ઉપર ઉઠાવીને ફેરવો.
- મુખ્ય શાફ્ટને સ્લાઇડ કરીને પ્રારંભ કરો જ્યાં સુધી તમે વાંચી શકો છો તે છેલ્લી સેટિંગ તમારી ઊંચાઈ કરતાં એક ઇંચ મોટી ન હોય (દા.ત. જો તમે 5 ફૂટ 10 ઇંચ/178 સે.મી. હોય, તો છેલ્લી સંખ્યાઓ 5 ફૂટ 11 ઇંચ/180 સે.મી. હશે). આ સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરે છે કે ટેબલનું પરિભ્રમણ ખૂબ ઝડપી નથી. પછીથી આ સેટિંગ તમારા માટે યોગ્ય છે કે કેમ તે જોવા માટે તમે પરીક્ષણ કરશો. તમારી આદર્શ ઊંચાઈ સેટિંગ તમારા વજનના વિતરણ પર નિર્ભર રહેશે અને તમારી વાસ્તવિક ઊંચાઈની બંને બાજુએ કેટલાક ઇંચ બદલાઈ શકે છે.
- હોલ સેટિંગને સંપૂર્ણ રીતે જોડવા માટે સ્પ્રિંગ-લોડેડ હાઇટ-સિલેક્ટર લૉકિંગ પિન છોડો. આંગળીઓને પિંચિંગ અટકાવવા માટે સાવધાની રાખો. ખાતરી કરો કે પિન સંપૂર્ણપણે મુખ્ય શાફ્ટમાંથી પસાર થાય છે.
એંગલ ટેથર: એન્ગલને પહેલાથી સેટ કરો
પરિભ્રમણની ડિગ્રીને મર્યાદિત કરવા માટે ટેબલ બેડ (આકૃતિ 8) હેઠળ યુ-બાર સાથે એન્ગલ ટિથર જોડો. તમારા ઇચ્છિત મહત્તમ વ્યુત્ક્રમ કોણને પ્રી-સેટ કરવા માટે ટિથરને લંબાવવા અથવા ટૂંકા કરવા માટે બકલને સ્લાઇડ કરો, અથવા જ્યારે તમે સંપૂર્ણ વ્યુત્ક્રમમાં ફેરવવા માટે તૈયાર હોવ ત્યારે ટિથરને સંપૂર્ણપણે અનક્લિપ કરો.
એન્કલ કમ્ફર્ટ ડાયલ™: તમારું સેટિંગ શોધો
પગની ઘૂંટી કમ્ફર્ટ ડાયલ ઊંચા (1) અથવા નીચા (2) સેટિંગ (આકૃતિ 9) માં એક ઇંચ ઊંચાઈના તફાવત સાથે ફરે છે. પગની ઘૂંટી કમ્ફર્ટ ડાયલ સેટ કરો જેથી આગળ અને પાછળના પગની ઘૂંટી કપ તમારા પગની ઘૂંટીના સૌથી નાના ભાગની આસપાસ સુરક્ષિત રહે (એન્કલ લૉક સિસ્ટમ અને તમારા પગની ટોચ વચ્ચે ન્યૂનતમ અંતર સાથે). આ ટેબલ બેડ પરની બોડી સ્લાઈડને ઊંધી સ્થિતિમાં ઘટાડશે, જે વજનના વિતરણમાં ફેરફારનું કારણ બની શકે છે અને તમે તમારા પરિભ્રમણને નિયંત્રિત કરી શકો તે સરળતામાં દખલ કરી શકે છે.
ઊંધું કરવા માટે તૈયાર રહો
વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરતા પહેલા
ખાતરી કરો કે વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટક સંપૂર્ણપણે ઊંધી સ્થિતિમાં અને પાછળ સરળતાથી ફરે છે અને બધા ફાસ્ટનર્સ સુરક્ષિત છે. ખાતરી કરો કે તમારી આગળ, ઉપર અને પાછળ ફેરવવા માટે પૂરતી મંજૂરી છે.
ચેતવણી
પગની ઘૂંટીઓને યોગ્ય રીતે સુરક્ષિત કરવામાં નિષ્ફળતા ગંભીર ઈજા અથવા મૃત્યુમાં પરિણમી શકે છે! હંમેશા તપાસો કે એંકલ લૉક સિસ્ટમ એક છિદ્ર સેટિંગમાં સંપૂર્ણ રીતે રોકાયેલ છે જે કપને પગની ઘૂંટીના સૌથી નાના ભાગની સામે સુંવાળી, નજીકથી ફિટ કરે છે. ટેનિસ જૂતા જેવા ફ્લેટ સોલ સાથે હંમેશા સુરક્ષિત રીતે બાંધેલા, લેસ-અપ શૂઝ પહેરો. જાડા શૂઝ, બુટ, હાઈ-ટોપ્સ અથવા પગની ઘૂંટીની ઉપર લંબાતા કોઈપણ જૂતા પહેરશો નહીં, કારણ કે આ પ્રકારના ફૂટવેર તમારા પગની ઘૂંટીઓને યોગ્ય રીતે સુરક્ષિત કરવામાં દખલ કરી શકે છે. વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકનો ઉપયોગ ક્યારેય ન કરો. તમારા પગની ઘૂંટીઓ સુરક્ષિત કરતા પહેલા તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ટેબલ બેડની સામે ઉલટાવી દેવાનો અથવા ઝુકાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
તમારા પગની ઘૂંટીઓ સુરક્ષિત કરો
ઇન્વર્ટિંગ કરતા પહેલા, આ પગલાંને અનુસરીને તમારા પગની ઘૂંટીઓને યોગ્ય રીતે સુરક્ષિત કરો:
- ટેબલ બેડ પર તમારી પીઠ સાથે, અને તમારી જાતને સ્થિર કરવા માટે હેન્ડલ્સનો ઉપયોગ કરીને, મુખ્ય શાફ્ટની એક બાજુએ ઊભા રહેવા માટે કાળજીપૂર્વક A-ફ્રેમની અંદર જાઓ (એ-ફ્રેમ ક્રોસબાર તમારા પગની પાછળ હશે) (આકૃતિ 10). એન્કલ લૉક સિસ્ટમની ઉપર મુખ્ય શાફ્ટની સૌથી નજીકનો પગ ઉપાડો અને મુખ્ય શાફ્ટને સ્ટ્રૅડલ કરવા માટે તેને બીજી બાજુના ફ્લોર પર મૂકો.
- જો એન્કલ લોક સિસ્ટમ બંધ હોય, તો EZ-રીચ હેન્ડલ પર નીચે દબાવો, પછી તેને બધી રીતે ખોલવા માટે બહારની તરફ દબાણ કરો. હેન્ડલને ખુલ્લી સ્થિતિમાં છોડો.
- તમારી જાતને સંતુલિત કરવા માટે, ફક્ત તમારા શરીરને ટેબલ બેડના નીચેના ભાગની સામે આરામ કરો કારણ કે તમે આગળ અને પાછળના પગની ઘૂંટી કપ વચ્ચે એક સમયે એક પગની ઘૂંટી સ્લાઇડ કરો છો, તમારા પગને પગની ઘૂંટી કમ્ફર્ટ ડાયલ પર રાખો. પગની ઘૂંટી લોક સિસ્ટમમાં તમારા પગને દાખલ કરશો નહીં કારણ કે તમે તમારા પગને જૂતામાં સ્લાઇડ કરશો
(આકૃતિ 11A). તમારા પગ હંમેશા કાં તો ફ્લોર પર અથવા પગની કમ્ફર્ટ ડાયલ પર હોવા જોઈએ; એક પગલા તરીકે વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકના અન્ય કોઈપણ ભાગનો ક્યારેય ઉપયોગ કરશો નહીં. - તમારા પગની ઘૂંટીને પાછળના પગની ઘૂંટીના કપની સામે મજબૂત રીતે દબાવો, પછી કપની ટોચને સહેજ ફેરવો જેથી કરીને તે તમારા પગ/એકિલિસ કંડરા (આકૃતિ 12) ની પાછળની તરફ કોણીય હોય. આનાથી તમે જેમ જેમ ઊંધું કરો છો તેમ તેમ કપને કંઈક અંશે ફેરવવા દેશે જેથી ગાદીવાળો ભાગ તમારા પગની ઘૂંટીઓને આરામથી ટેકો આપે.
- EZ-રીચ હેન્ડલ (આકૃતિ 13) પર નીચે દબાવો, તમારા પગ તરફ ખેંચો અને જ્યારે આગળ અને પાછળના પગની ઘૂંટી કપ ફિટ થઈ જાય, ત્યારે તમારા પગની ઘૂંટીઓના સૌથી નાના ભાગની સામે નજીકથી ફિટ થઈને છોડો (આકૃતિ 14). જો કપ અને તમારા પગની ટોચ વચ્ચે ઘણું અંતર હોય, તો એન્કલ કમ્ફર્ટ ડાયલનો સંદર્ભ લો: તમારી સેટિંગ શોધો. EZ-રીચ હેન્ડલને આગળથી પાછળ જિગલ કરો જેથી ખાતરી કરો કે તે સંપૂર્ણ રીતે જોડાયેલું છે અને સુરક્ષિત રીતે લૉક કરેલું છે. ચકાસો કે તમારા ફૂટવેર અથવા વસ્ત્રોનો કોઈપણ ભાગ વ્યુત્ક્રમ દરમિયાન કોઈપણ રીતે EZ-રીચ એન્કલ લૉક સિસ્ટમને સ્પર્શતો નથી અથવા દખલ કરતો નથી.
સાંભળો - અનુભવો - જુઓ - પરીક્ષણ કરો
જ્યારે પણ તમે તમારા પગની ઘૂંટીઓને વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકમાં સુરક્ષિત કરો ત્યારે "સાંભળો, અનુભવો, જુઓ, પરીક્ષણ કરો" પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો:
- લોકીંગ EZ-રીચ હેન્ડલને સ્થાન પર ક્લિક કરો સાંભળો;
- EZ-રીચ હેન્ડલ તેની સેટિંગમાં સંપૂર્ણ રીતે રોકાયેલું છે અને લૉક કરેલું છે તેની ખાતરી કરવા માટે અનુભવો અને અનુભવો કે આગળ અને પાછળના પગની ઘૂંટીના કપ તમારા પગની ઘૂંટીના નાનામાં નાના ભાગની આસપાસ ક્લોઝ-ફિટિંગ છે;
- જુઓ કે EZ-રીચ હેન્ડલ સુરક્ષિત છે, અને સ્થિતિની બહાર ખસી જતું નથી, અને જુઓ કે તમારા પગની ઘૂંટીઓ અને પગની ઘૂંટીઓ વચ્ચે કોઈ જગ્યા નથી.
- EZ-રીચ એન્કલ લૉક સિસ્ટમ એન્ક્લોઝરને ચકાસો કે તે સુનિશ્ચિત, ક્લોઝ-ફિટિંગ અને સુરક્ષિત છે અને પગની ઘૂંટી કપ દ્વારા તમારા પગને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરીને. ખાતરી કરો કે તમે ઉલટાવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા દરેક વખતે પગની ઘૂંટીના કપમાંથી છૂટકારો મેળવી શકતા નથી.
તમારા સંતુલન અને પરિભ્રમણ નિયંત્રણનું પરીક્ષણ કરવું
જ્યારે યોગ્ય રીતે સમાયોજિત કરવામાં આવે, ત્યારે તમે તમારા હાથને ખસેડીને અથવા તમારા ઘૂંટણને વાળીને તમારા શરીરના વજનને બદલીને વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકના પરિભ્રમણને નિયંત્રિત કરશો. તમારી આદર્શ સંતુલન સેટિંગ્સ તમારા શરીરના પ્રકાર અને વજનના વિતરણ દ્વારા નિર્ધારિત કરવામાં આવે છે - તેથી જ તમારી મુખ્ય શાફ્ટ સેટિંગ તમારી વાસ્તવિક ઊંચાઈથી અલગ હોઈ શકે છે. સમય કાઢવો, તમારી સેટિંગ્સનું પરીક્ષણ કરવું અને આરામદાયક, આનંદપ્રદ અનુભવની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે! તમારી ઊંચાઈ સેટિંગને યોગ્ય રીતે સમાયોજિત કરવામાં નિષ્ફળતાના પરિણામે ખૂબ જ ઝડપી વ્યુત્ક્રમ અથવા સીધા પાછા ફરવામાં મુશ્કેલી આવી શકે છે. એંગલ ટિથર સેટ કરો અને તમારા પ્રથમ થોડા વ્યુત્ક્રમ સત્રો માટે, જ્યાં સુધી તમે તમારી સાચી સંતુલન સેટિંગ શોધી શકતા નથી અને વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકની કામગીરીમાં આરામદાયક ન હો ત્યાં સુધી તમને મદદ કરવા માટે સ્પૉટરને કહો.
- પાછા ઝુકાવો અને ટેબલ બેડ પર તમારા માથાને તમારી બાજુઓ પર તમારા હાથ સાથે આરામ કરો.
- જો યોગ્ય રીતે સંતુલિત હોય, તો મુખ્ય શાફ્ટ ક્રોસબાર (આકૃતિ 15) ના બમ્પરથી થોડા ઇંચ ઉપાડીને, વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટક સહેજ ફેરવવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.
- જો વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટક ફરે છે તો મુખ્ય શાફ્ટ ખૂબ જ ટૂંકો હોઈ શકે છે જેથી મુખ્ય શાફ્ટ ક્રોસબારથી થોડા ઇંચથી વધુ, આડી (0°) અથવા તેનાથી આગળ વધે. કાળજીપૂર્વક ઉતારો, ઊંચાઈ સેટિંગને એક છિદ્રથી લંબાવો, તમારા પગની ઘૂંટીઓને ફરીથી સુરક્ષિત કરો અને ફરીથી પરીક્ષણ કરો.
- જો વ્યુત્ક્રમ ટેબલ બિલકુલ ફરતું ન હોય તો મુખ્ય શાફ્ટ ખૂબ લાંબી હોઈ શકે છે, અને મુખ્ય શાફ્ટ ક્રોસબાર પર નિશ્ચિતપણે બેઠેલી રહે છે. કાળજીપૂર્વક ઉતારો, ઊંચાઈ સેટિંગને એક છિદ્ર દ્વારા ટૂંકી કરો, તમારા પગની ઘૂંટીઓને ફરીથી સુરક્ષિત કરો અને ફરીથી પરીક્ષણ કરો.
જ્યાં સુધી તમે સમાન રોલર હિન્જ સેટિંગનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખો અને તમારું વજન નોંધપાત્ર રીતે વધઘટ ન થાય ત્યાં સુધી તમારી મુખ્ય શાફ્ટની સેટિંગ એ જ રહેવી જોઈએ. જો તમે તમારી રોલર હિન્જ સેટિંગ બદલો છો, તો તમારે તમારા સંતુલનનું પરીક્ષણ કરવું જોઈએ અને ફરીથી નિયંત્રણ કરવું જોઈએ.
ઉલટાવી રહ્યું છે
વ્યુત્ક્રમમાં ફેરવવું
વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટક ખૂબ ઝડપથી, ખૂબ ઝડપથી ફેરવાય નહીં તેની ખાતરી કરવા માટે, ખાતરી કરો કે તમે એંગલ ટિથર જોડ્યું છે અને સંતુલન પરીક્ષણ પૂર્ણ કર્યું છે.
- ટેબલ બેડ સામે તમારું માથું રાખીને, પરિભ્રમણ શરૂ કરવા માટે એક સમયે એક હાથ ઊંચો કરો (આકૃતિ 16). મહત્તમ નિયંત્રણ અને આરામ માટે, દરેક હિલચાલ ધીમી અને ઇરાદાપૂર્વકની હોવી જોઈએ (તમે જેટલી ઝડપથી આગળ વધશો, તેટલી ઝડપથી વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટક ફેરવાશે).
- તમારા હાથને ધીમે ધીમે આગળ અને પાછળ ખસેડીને પરિભ્રમણની ગતિ અને કોણને નિયંત્રિત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો.
- એકવાર તમે એન્ગલ ટેથર દ્વારા મંજૂર મહત્તમ કોણ સુધી પહોંચી જાઓ, પછી તમારા બંને હાથ તમારા માથા પર આરામ કરો. તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે આરામ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો (આકૃતિ 17).
સીધા પાછા ફરવું
- પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવાનું શરૂ કરવા માટે, ધીમે ધીમે તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર લાવો.
- કારણ કે તમારું શરીર ટેબલ બેડ પર ઊંધું હોય ત્યારે લંબાયેલું અથવા શિફ્ટ થઈ ગયું હોઈ શકે છે, હાથની હિલચાલ તમને સંપૂર્ણપણે સીધા કરવા માટે પૂરતી ન હોઈ શકે. તમારા શરીરના વજનને ટેબલ બેડના પગના છેડા તરફ ખસેડતી વખતે ફક્ત તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો (આકૃતિ 18). તમારું માથું ઉંચુ ન કરો, ફક્ત હેન્ડલ્સ પર આધાર રાખો અથવા ઉપર બેસવાનો પ્રયાસ કરો (આકૃતિ 19).
- ચક્કર આવવાને રોકવામાં મદદ કરવા માટે આડી (0°)ની પાછળ થોડી મિનિટો માટે થોભો અને આરામ કરો અને તમારી પીઠ સંપૂર્ણપણે સીધા પાછા ફરતા પહેલા અસ્વસ્થતા વિના ફરીથી સંકુચિત થવા દો.
જો તમને આ સૂચનોને અનુસર્યા પછી પણ સીધા પાછા ફરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો તમારી વપરાશકર્તા સેટિંગ્સને સમાયોજિત કરો અને તમારા સંતુલન અને પરિભ્રમણ નિયંત્રણનું ફરીથી પરીક્ષણ કરો.
ચેતવણી
સંપૂર્ણ વ્યુત્ક્રમ લોક-આઉટમાંથી મુક્ત થવા માટે (જુઓ પૃષ્ઠ 5), તમારા માથાની પાછળ એક હાથ સુધી પહોંચો અને ટેબલ બેડને તમારી પીઠ તરફ ખેંચો. સીધા પાછા ફરવા માટે, તમારી બાજુઓ પર હાથ મૂકો. જો આ કામ કરતું નથી, તો ઉપર બેસો નહીં. હેન્ડલ્સનો ઉપયોગ કરો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો અને શરીરના વજનને ટેબલ બેડની પગની બાજુએ ખસેડો. જો તમને સીધા પાછા ફરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો 'ટેસ્ટિંગ યોર બેલેન્સ' વિભાગની સલાહ લો.
સંપૂર્ણ વ્યુત્ક્રમ
સંપૂર્ણ વ્યુત્ક્રમને ટેબલ બેડથી મુક્ત તમારી પીઠ સાથે સંપૂર્ણપણે ઊંધું (90°) લટકાવવા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. ઘણા Teeter® વપરાશકર્તાઓ ખેંચાતો અને કસરતો માટે હલનચલનની વધારાની સ્વતંત્રતાને કારણે આ વિકલ્પનો આનંદ માણે છે. જો કે, જ્યાં સુધી તમે વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકના પરિભ્રમણને નિયંત્રિત કરવા માટે સંપૂર્ણપણે આરામદાયક ન હો અને 60°ના ખૂણા પર સંપૂર્ણપણે આરામ કરવામાં સક્ષમ ન હોવ ત્યાં સુધી આ પગલાંનો પ્રયાસ કરશો નહીં. સંપૂર્ણપણે ઊંધું કરવા માટે:
- એંગલ ટિથરને ડિસ્કનેક્ટ કરો.
- વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકને સંપૂર્ણ વ્યુત્ક્રમમાં નિશ્ચિતપણે "લોક" કરવા સક્ષમ કરવા માટે રોલર હિન્જ્સને સેટિંગ A પર ગોઠવો. જો તમારું વજન 220 lb (100 kg) કે તેથી વધુ છે, તો રોલર હિન્જ્સને સેટિંગ B પર સેટ કરો (યુઝર સેટિંગ્સ જુઓ, પૃષ્ઠ 2).
- પરિભ્રમણ શરૂ કરવા માટે ધીમે ધીમે તમારા બંને હાથને તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો. ટેબલ બેડ ક્રોસબાર (આકૃતિ 20) સામે બંધ ન થાય ત્યાં સુધી તમારે ફ્લોર અથવા A-ફ્રેમ પર દબાણ કરીને પરિભ્રમણની છેલ્લી કેટલીક ડિગ્રીમાં સહાય કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
- આરામ કરો અને તમારા શરીરને ટેબલ બેડથી દૂર ખેંચવા દો જેથી તમે મુક્તપણે લટકતા હોવ. જો તમે ટેબલ બેડની સામે તમારી પીઠ દબાવશો અથવા દબાવશો, તો તમે "અનલોક" થઈ જશો.
- તમારી યોગ્ય સંતુલન સેટિંગમાં, જ્યાં સુધી તમે સીધા પાછા ફરવા માટે તૈયાર ન થાઓ ત્યાં સુધી તમારું વજન ટેબલ બેડને આ સ્થિતિમાં “લૉક” રાખશે. જો સંપૂર્ણ રીતે ઊંધી હોય ત્યારે પર્યાપ્ત “લોક” જાળવવામાં અસમર્થ હોય, તો વિકલ્પો માટે Teeter® ગ્રાહક સેવાનો સંપર્ક કરો.
ઇન્વર્ટેડ "લૉક" પોઝિશનમાંથી મુક્ત કરવા માટે:
- એક હાથ વડે, તમારા માથાની પાછળ પહોંચો અને ટેબલ બેડને પકડો (આકૃતિ 21). બીજી હાથ વડે, A-ફ્રેમના આધારને આગળ પકડો.
- બંને હાથ એકસાથે ખેંચો (આકૃતિ 22). આ ટેબલ બેડને "લોક કરેલ" સ્થિતિમાંથી બહાર ફેરવશે. A-ફ્રેમ અને ટેબલ બેડ (આકૃતિ 23) વચ્ચે પિંચિંગ ટાળવા માટે કોણીને અંદર રાખો. પાછલા પૃષ્ઠ પર સીધા પાછા ફરવા માટેની સૂચનાઓને અનુસરો.
ડિસમાઉન્ટિંગ
- લોકને છૂટા કરવા માટે EZ-રીચ હેન્ડલ પર નીચે દબાણ કરો, પછી પગની ઘૂંટી લોક સિસ્ટમને બધી રીતે ખોલવા માટે દબાણ કરો (આકૃતિ 24).
- હેન્ડલને ખુલ્લી સ્થિતિમાં છોડો.
- જ્યારે તમે ફ્લોર પર પગ મુકો ત્યારે ટેબલ બેડની સામે તમારા નીચલા શરીરને ટેકો આપેલો રાખો. ધ્યાનપૂર્વક ઉભા રહો અને ખાતરી કરો કે તમારી પાસે મુખ્ય શાફ્ટ પર પગ મૂકતા પહેલા અને તમારું ડિસ્કાઉન્ટ સમાપ્ત કરતા પહેલા તમારું સંતુલન છે.
સ્ટોરેજ માટે ફોલ્ડિંગ
- એંગલ ટિથરને ડિસ્કનેક્ટ કરો.
- ઊંચાઈ-સિલેક્ટર લૉકિંગ પિનને બહાર ખેંચો અને મુખ્ય શાફ્ટને છેલ્લા છિદ્ર (પાછળના પગની ઘૂંટીના કપની નજીક સ્ટોરેજ સેટિંગ) સુધી બધી રીતે સ્લાઇડ કરો. પિન છોડો અને જોડો.
- ટેબલ બેડની સામે ઊભા રહો અને જ્યાં સુધી તે A-ફ્રેમના ક્રોસબાર (આકૃતિ 25) સામે ટકી ન જાય ત્યાં સુધી તેને ઉપયોગથી વિરુદ્ધ ફેરવો.
- A-ફ્રેમ (આકૃતિ 26) ને ફોલ્ડ કરવા માટે સ્પ્રેડર આર્મ્સ ઉપર ખેંચો, A-ફ્રેમના પગને સ્થિરતા માટે 16-20”ની પહોળાઈ સુધી ખુલ્લા છોડી દો. આંગળીઓને પિંચિંગ અટકાવવા માટે સાવધાની રાખો.
ચેતવણી
ટિપીંગ હેઝાર્ડ: એ-ફ્રેમને સ્થિર રહેવા માટે પૂરતી પહોળી ખુલ્લી રાખો અથવા ટીપીંગને રોકવા માટે દિવાલ પર સુરક્ષિત રાખો. જો બાળકો હાજર હોય, તો ફ્લોર પર ફ્લેટ સ્ટોર કરો, સીધા નહીં.
જો તમે વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટકને ખુલ્લું અને ઉપયોગ માટે તૈયાર રાખવાનું પસંદ કરો છો, તો અજાણતાં રોટેશનને રોકવા માટે સાધનોને સુરક્ષિત રાખવાની ખાતરી કરો. તમે ક્યાં તો A. એંગલ ટિથરને મુખ્ય શાફ્ટ અને ક્રોસબારની આસપાસ લૂપ કરી શકો છો, પછી તેને ક્લિપ (આકૃતિ 27) વડે પોતાની સાથે જોડી શકો છો અથવા B. કી લૉક વડે સુરક્ષિત કરી શકો છો (ઑર્ડર કરવા માટે ઉપલબ્ધ છે. teeter.com). વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટક ફેરવી શકતું નથી તેની ખાતરી કરવા માટે પરીક્ષણ કરો.
જાળવણી
જાહેરાત સાથે સાફ કરોamp સાફ કરવા માટે કાપડ. દરેક ઉપયોગ પહેલાં, ઘસારો અને આંસુ તપાસો. ક્ષતિગ્રસ્ત અથવા પહેરેલા ભાગોને તાત્કાલિક બદલો. સમારકામ ન થાય ત્યાં સુધી સેવાથી દૂર રહો. સેવા ભલામણો માટે Teeter નો સંપર્ક કરો.
પ્રારંભ કરો
તમારા પરિભ્રમણને નિયંત્રિત કરો: પરિભ્રમણનો કોણ અને ગતિ તમારા વ્યુત્ક્રમ અનુભવને ખૂબ અસર કરશે. પરિભ્રમણના ખૂણાને મર્યાદિત કરવા માટે, એન્ગલ ટિથર (પૃષ્ઠ 2) પહેલાથી સેટ કરો. પરિભ્રમણની ગતિ અથવા પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારા શરીરના પ્રકાર (pg 2) માટે રોટેશન એડજસ્ટમેન્ટ અને મુખ્ય શાફ્ટ સેટિંગ્સને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો. જ્યાં સુધી તમે તમારા હાથનું વજન બદલીને ટીટરના પરિભ્રમણને સંપૂર્ણ રીતે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી ત્યાં સુધી સ્પોટરની મદદથી તમારી સેટિંગ્સ (pg 4) ચકાસવા અને ગોઠવવા માટે સમય કાઢો.
કોણ નક્કી કરો: પ્રથમ થોડા અઠવાડિયા માટે અથવા જ્યાં સુધી તમે સાધનસામગ્રીની સંવેદના અને સંચાલનમાં આરામદાયક ન થાઓ ત્યાં સુધી સાધારણ કોણ (20°-30°)થી પ્રારંભ કરો. એકવાર તમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા સક્ષમ થઈ જાઓ, પછી ડિકમ્પ્રેશન લાભો વધારવા માટે વ્યુત્ક્રમના મોટા ખૂણા પર આગળ વધો. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે 60° (A-ફ્રેમ પાછળના પગ સાથે સમાંતર) અથવા તેનાથી આગળ કામ કરો, પરંતુ ધીમે ધીમે આગળ વધવાનું અને તમારા શરીરને સાંભળવાનું સુનિશ્ચિત કરો - આરામ એ ચાવી છે. ઘણા વપરાશકર્તાઓ ક્યારેય 60° થી વધુ કરતા નથી, અને તે બરાબર છે! તેણે કહ્યું, કેટલાક અદ્યતન વપરાશકર્તાઓ સંપૂર્ણ વ્યુત્ક્રમ (90°) પર ખેંચાતો અને કસરતો માટે ચળવળની વધારાની સ્વતંત્રતાનો આનંદ માણે છે.
સમયગાળો નક્કી કરો: તમારા શરીરને વ્યુત્ક્રમ સાથે અનુકૂળ થવા દેવા માટે ટૂંકા 1-2 મિનિટના સત્રોથી પ્રારંભ કરો. સમય જતાં, જેમ તમે આરામદાયક અનુભવો છો, ધીમે ધીમે એવા સમયગાળા સુધી કામ કરો કે જે તમારા સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ અને મુક્ત થવા દે છે જેથી તમારી પીઠ ડિકમ્પ્રેસ થઈ શકે. આમાં સામાન્ય રીતે 3-5 મિનિટનો સમય લાગવો જોઈએ.
તેને આદત બનાવો: મોટા ભાગના વપરાશકર્તાઓ અવારનવાર કરવામાં આવતા લાંબા સત્રો કરતાં ટૂંકા, વધુ વારંવાર સત્રો સાથે વધુ સારા પરિણામો મેળવશે. આદર્શરીતે, તેને તમારી દિનચર્યામાં કામ કરો જેથી કરીને તમે દિવસમાં ઘણી વખત તમારા ટીટર સાથે ઉલટાવી શકો.
લાભોનો અહેસાસ કરો
આરામ કરો અને મુક્ત કરો: તમારી આંખો બંધ કરો, ઊંડા શ્વાસ લો અને તમારા શરીરને લંબાવો. તમારી કરોડરજ્જુ અને સાંધાઓને ડિકમ્પ્રેસ કરવા માટે તમારા સ્નાયુઓને તાણ દૂર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમે જેટલી સારી રીતે આરામ કરી શકશો, તેટલા વધુ ફાયદા તમે અનુભવશો.
સ્ટ્રેચિંગ અને મૂવમેન્ટ ઉમેરો: તૂટક તૂટક ટ્રેક્શન (આરામના સમયગાળા સાથે વૈકલ્પિક વ્યુત્ક્રમ) અથવા ઓસિલેશન (લયબદ્ધ રોકિંગ) તમને વ્યુત્ક્રમની અનુભૂતિની આદત પાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને સ્નાયુઓમાં આરામને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે. તમારા સાંધા અને અસ્થિબંધન માટે મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે હલનચલન અને સ્ટ્રેચિંગ ઉમેરો: આંશિક રીતે અથવા સંપૂર્ણ રીતે ઊંધી હોય ત્યારે હળવાશથી ખેંચો અને ટ્વિસ્ટ કરો અથવા ડીકોમ્પ્રેસન ઉમેરવા માટે A-ફ્રેમ, ટ્રેક્શન અથવા ગ્રિપ-એન્ડ-સ્ટ્રેચ હેન્ડલ્સનો ઉપયોગ કરો.
તેને સમય આપો: કોઈપણ નવા કસરત કાર્યક્રમની જેમ, પરિણામો જોવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. કેટલાક લોકો તરત જ લાભ અનુભવે છે અને કેટલાકને વધુ સમય લાગે છે. ધીરજ રાખો, તેની સાથે વળગી રહો અને ઘણી વાર ઊંધું કરો.
મહત્તમ આરામ
પગની આરામમાં વધારો: લેસ-અપ જૂતા સાથે મોજાં પહેરો - સામગ્રી પગની ઘૂંટીઓ માટે વધારાનો ગાદી અને ટેકો આપશે. પગ અને પ્લેટફોર્મ વચ્ચે ન્યૂનતમ જગ્યા માટે એંકલ કમ્ફર્ટ ડાયલ એડજસ્ટ કરો. પાછળના કપના ઉપરના ભાગને તમારા પગની ઘૂંટી તરફ સહેજ ફેરવો જેથી તમે જેમ જેમ ઊંધું કરો તેમ તેઓ તમારી હીલ્સને ટેકો આપવા માટે ફરે. સ્નગ, ક્લોઝ ફીટ માટે એન્કલ લોક સિસ્ટમને સુરક્ષિત કરો.
સ્નાયુઓના દુખાવાને ઓછો કરો: કોઈપણ વ્યાયામ કાર્યક્રમની જેમ, જ્યારે તમે પ્રથમ શરૂઆત કરો ત્યારે તમને હળવો દુખાવો થઈ શકે છે. જ્યારે તમે આરામ કરો છો, ત્યારે તમારું હાડપિંજર અને સ્નાયુઓ અનુકૂલન કરતા હોવાથી તમારું શરીર મોટા ફેરફારો કરી રહ્યું છે. બહુ જલદી, વધુ પડતું ન કરો - દુઃખાવાની શક્યતા ઘટાડવા માટે સાધારણ કોણ અને ટૂંકા સમયગાળાથી શરૂઆત કરો.
તમારા શરીરને સાંભળો: ફેરફારો કરીને અગવડતાના કોઈપણ ચિહ્નોનો પ્રતિસાદ આપો: કોણ અને/અથવા સમયગાળો ઓછો કરો, દિવસના જુદા જુદા સમયે પ્રયાસ કરો, ઊંડા શ્વાસ લો અને હળવા હલનચલન અને ખેંચાણ ઉમેરો. જ્યારે તમને લાગે કે તમારી પાસે પૂરતું છે, ત્યારે સીધા પાછા આવો! વ્યુત્ક્રમ એ આરામ અને આનંદ વિશે છે.
ધીમે ધીમે સીધા પાછા ફરો: ઉપકરણને ઉતારતા પહેલા તમારા શરીરને ફરીથી ગોઠવવા અને તમારી પીઠને ધીમે-ધીમે ફરીથી સંકુચિત કરવા માટે 0-15 સેકન્ડ કે તેથી વધુ સમય માટે માત્ર છેલ્લા આડા (30°) પર આરામ કરવાની ખાતરી કરો.
સાધન સમજો: પર ગેટીંગ સ્ટાર્ટ વિડીયો પોર્ટલની મુલાકાત લો teeter.com/વધુ ઇન્વર્ટેડ સ્ટ્રેચિંગ અને વ્યાયામ ટિપ્સ માટે વિડિઓઝ. વાંચો અને હંમેશા માલિકની માર્ગદર્શિકા અનુસરો. હંમેશા તપાસો કે તમારી પર્સનલાઇઝ્ડ યુઝર સેટિંગ્સ ઊંધી કરતા પહેલા સાચી છે, અને હંમેશા તમારી પગની ઘૂંટીમાં લોક કરો.
તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચો: સુધારાત્મક વ્યાયામ નિષ્ણાત દ્વારા વિશિષ્ટ માર્ગદર્શિત ઇન્વર્ઝન કોચિંગને ઍક્સેસ કરવા માટે bit.ly/teeter-move ની મુલાકાત લઈને મફત Teeter Move™ એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો.
દસ્તાવેજો / સંસાધનો
 |
TEETER FitSpine X2 ઇન્વર્ઝન ટેબલ [પીડીએફ] માલિકનું માર્ગદર્શિકા ફિટસ્પાઈન એક્સ2, ઈન્વર્ઝન ટેબલ, ફિટસ્પાઈન એક્સ2 ઈન્વર્ઝન ટેબલ, ટેબલ |
